慢性腰痛：是由多种不同的疾病引起的一种病症，而非一种疾病，疼痛主要发生在腰骶和骶骼部，性质多为隐痛。

症状：表现为腰背部疼痛，后腰部僵硬，正常是以深部酸痛、胀痛和灼烧痛为主。

危害：

①持续的腰痛会引起椎间关节挛 缩，腰椎构成组织萎缩及其变性。

②破怀大脑功能，引起睡眠不安，焦虑等问题，严重影响患者的生活质量和工作能力。

主要预防方法：

①增强肌肉的锻炼及体育运动。
②养成良好的生活习惯，避免久坐。
③在运动前需进行充分的准备活动，运动后应尽量避免即刻进行冷水浴。
④睡眠时应采用侧卧、微屈膝屈髋的动作，减少平卧。
⑤避免穿高跟鞋。
⑥抬物品时可采取屈膝屈髋的动作，即通过腿部发力，可有效的保护腰部，避免损伤。

慢性腰痛主要锻炼方法：力量练习

动作要领：

①平板支撑：屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面。

②臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。

平板支撑 臀桥

注意事项：

①练习前一定要做热身运动。

②注意腰部保暖，避免腰部肌肉的过度性疲劳。

注意事项：

①练习前一定要做热身运动。

②注意腰部保暖，避免腰部肌肉的过度性疲劳。