原发性骨质疏松：是随着年龄增长必然发生的一种生理退行性病变。

症状：牙齿松动、身长缩短、驼背、指甲变软、体重下降、脊柱变形、走路异常及出现各种疼痛。

危害：

①导致骨钙和骨量流失。

②影响正常活动。

③最严重的为骨折。

主要预防方法：

①适当的运动，通过适当的运动可以保持一定的骨量，同时也可以减少骨的丢失。

②晒太阳，通过晒太阳可以刺激皮肤合成维生素D，而维生素D是促使钙吸收的重要物质。

③食用含钙量丰富的食物，比如牛奶、瘦肉、鸡蛋，特别是鱼，鱼含有丰富的蛋白质，又含有丰富的钙质，对预防骨质疏松是非常有好处的。

④摄入丰富的蛋白质，骨头不仅需要钙，也需要补充蛋白质。

主要锻炼方法：抗阻练习

动作要领：

“哑铃弯举”，双手握住哑铃，拳心朝前， 大臂前侧发力，弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃靠近胸部，稍作停顿，挤压手臂，缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不能完全放松，动作过程中要保持大臂固定，贴紧身体。

注意事项：

①练习前充分活动好身体各个关节。

②选择合适的场所，防止滑倒或摔跤。

③锻炼的时候要循序渐进，不要运动负荷过量。