单纯性肥胖：是指由于机体摄入增多或运动量减少，在除继发性肥胖之后引起的全身性脂肪细胞数量的增多，脂肪细胞体积增大所引起的均匀性肥胖。

症状：主要表现为形体肥胖、乏力少动、怕热多汗、多食善饥，以及便秘、腹胀、尿黄量少、下肢浮肿、情志抑郁、甚至动则喘促、胸闷、心慌等。

危害：

①造成行动不便。

②会引起免疫力的低下以及身体各部分的感染，如感冒、支气管炎、皮炎等。

③影响心肺功能。

④容易引起高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、痛风等疾病。

主要预防方法：

①合理膳食，做到合理搭配，营养均衡，纠正挑食和偏食等不良饮食习惯，少吃高脂、高糖和油炸类食物，尽量不喝含糖饮料和碳酸饮料。

②积极运动，每天进行30~60分钟的中高强度身体活动，一周至少三次高强度体力活动。

③减少久坐行为，每隔半小时左右起身活动一小会儿。

单纯性肥胖主要锻炼方法：跳绳

动作要领：

①快速跳绳：两肩放松，手腕发力，摇动跳绳脚尖点地，动作尽可能轻盈带有弹性。

②高抬腿跳绳：用手腕的力量挥动跳绳双腿分别做高抬腿跳，抬腿至大腿与地面近似平行。

慢速跳绳 高抬腿跳绳

注意事项：

①练习时注意调整呼吸，掌握节奏。

②不宜跳的过高，绳子能过去即可。

③根据自己的能力调整强度，以第二天肌肉微微酸痛为准。