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高血压

6b27e9ccc7b14c02b5eaa6f05d7f17e3.png高血压:收缩压≥140mmHg和舒张压≥90mmHg一种以体动脉血压升高为特征的临床综合征。

症状:头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸、耳鸣、四肢发麻等。

危害:

①对心脏会导致冠心病,心肌缺血,心绞痛,心肌梗死。

②对大脑会导致脑梗、脑出血和蛛网膜下腔出血。

③对眼睛会导致眼底血管出血,眼部神经病变,视力下降甚至失明。

④对肾脏会导致肾功能不全,尿毒症。

主要预防方法:

①限盐:每人每天食盐摄入量为3~5g。

②戒烟限酒:吸烟会使血压升高,心跳加快,酒精是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手。

③适量运动:舒筋活络畅通气血缓解人的紧张情绪利于控制血压。

避免精神过度紧张高血压是一种心身疾病任何精神刺激都能使血压升高。需合理安排生活劳逸结合,保持心理

饮食宜清淡食物多样、谷类为主多吃蔬莱、水果和薯类

合理休息做到起居规律早睡不熬夜每日保证7~8小时的眠时间有的老年人充足眠时间需受10小时以上

高血压主要锻炼方法:骑行

动作要领:

①坐直,上半身呈一条直线,视线朝向前方偏下。

②手臂起稳定和少量支撑作用,肩部下沉。

③下蹬时,大腿前侧和臀部有收缩发力感。

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注意事项:

①切忌鼓劲憋气、身体晃动、用力剧烈。

②进行运动时,切勿空腹或过饱。

③运动量最高心率不要超过100到130次。

④勿过量或太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。