运动处方

运动目的

强调改善心血管功能，降低体重，控制血压，降低血尿酸，改善静坐少动的生活方式

运动方式

快步走、游泳

运动强度

运动中最佳心率范围105~115次/min

运动时间

每次运动45 min

运动频率

每周3次

周运动量

每周共135min

抗阻及其他运动

进行腰背肌和上肢肌力训练，每个肌群锻炼3组，每组锻炼8次，每周锻炼3次

运动目标

干预3个月，体重减少4kg，收缩压降低5mmHg，体重降低4kg，心肺功能增长10%

注意事项

1.注意做好运动前热身和运动后拉伸，尤其是运动后拉伸，可减少肌肉酸痛和运动损伤。每天最佳运动时间推荐在晚餐后1h再开始运动，其次为每日下午3:00左右开始运动

2.饮食上减少盐的摄入，控制肉类、海鲜和动物内脏等食物的摄入

效果评估

运动3个月后再次测试:舒张压降低6mmHg，vOzmax由1366增长至1602，体重由76kg降低至68kg，血尿酸降低至350μmol/L，运动取得了较好的结果

回访时间

前两周每周一次电话回访，了解运动处方对象身体反应及坚持锻炼的情况。若身体反应良好，可以按照计划增加走步的速度和时间，否则延缓运动强度调整的速度。往后每个月进行体质评价，调整运动处方

运动处方师

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机构名称

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