如何变得更加灵活？

1、灵敏的基本概述

灵敏是是指在肌肉群收缩时表现的力度这种状态。

灵敏素质是指机体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是人各种运动技能和速度、柔韧、力量等素质在运动中的综合表现。大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，因此可通过训练改善和提高各感受器官功能，以增强灵敏素质。灵活素质在对抗性运动的身体素质中占有重要地位，它可以称为是“机体的智商”，与所有运动素质都有着密切的联系。

2、灵敏素质的作用：

良好的灵敏素质有助于运动员 更好地发展技战术能力；发挥出最大速度、控制力；减少能量的消耗和不必要的动作；避免不必要的受伤，使肌纤维正确的激活，控制踝关节、膝关节、背部、肩关节和颈部的细微运动。

3、灵敏素质的训练方法

ABA十字象限跳

动作步骤：

①自然站立，双脚并拢，背部挺直，双手叉腰；

②目视前方，双脚连续跳跃完成A—B—A象限跳。

ADA十字象限跳

动作步骤：

①自然站立，双脚并拢，背部挺直，双手叉腰；

②目视前方，双脚连续跳跃完成A—D—A象限跳

ACA十字象限跳

动作步骤：

①自然站立，双脚并拢，背部挺直，双手叉腰；

②目视前方，双脚连续跳跃完成A—C—A象限跳

ABCD十字象限跳

动作步骤：

①自然站立，双脚并拢，背部挺直，双手叉腰；

②目视前方，双脚连续跳跃完成A—B—C—D象限跳。